Cara Menghilangkan Stres, Depresi, Cemas yang Berkepanjangan Akibat Banyak Pikiran

Cara menghilangkan stres – Sepertinya tidak ada yang bisa Anda lakukan tentang stres. Tagihan tidak berhenti datang dan tanggung jawab pekerjaan dan keluarga Anda akan selalu menuntut. Tapi Anda memiliki lebih banyak kendali daripada yang mungkin Anda pikirkan. Sebenarnya, kesadaran sederhana bahwa Anda mengendalikan hidup Anda adalah fondasi dalam mengelola stres. Manajemen stres adalah tentang mengambil alih: gaya hidup, pikiran, emosi, dan cara Anda menangani masalah. Tidak masalah betapa stresnya hidup Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tekanan dan mendapatkan kembali kontrol.

cara menghilangkan stres

Stres dan kecemasan adalah pengalaman umum bagi kebanyakan orang. Sebenarnya, 70% orang dewasa mengatakan mereka merasa stres atau cemas setiap hari.

Berikut adalah 16 Cara sederhana Cara Menghilangkan Stres,, Depresi dan Kecemasan.

1. Olahraga

Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang bisa Anda lakukan sebagai cara menghilangkan stres.

Ini mungkin tampak kontradiktif, namun memberi tekanan fisik pada tubuh Anda melalui olahraga dapat membantu meringankan tekanan mental. Manfaatnya paling kuat saat Anda berolahraga secara teratur. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung tidak mengalami kecemasan daripada mereka yang tidak berolahraga

Ada beberapa alasan di balik ini:

  • Hormon stres: Olahraga menurunkan hormon stres tubuh Anda dalam jangka panjang, seperti kortisol. Ini juga membantu melepaskan endorfin, yang merupakan zat kimia yang memperbaiki mood Anda dan bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami.
  • Tidur: Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, yang dapat terkena dampak negatif oleh stres dan kecemasan.
  • Keyakinan: Saat berolahraga secara teratur, Anda mungkin merasa lebih kompeten dan percaya diri pada diri Anda, yang pada gilirannya meningkatkan kesehatan mental

Cobalah untuk menemukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan, menari, panjat tebing atau yoga.

Aktivitas yang menggunakan gerakan berulang kelompok otot besar, seperti berjalan kaki atau jogging, bisa sangat mengurangi stres.

Olahraga teratur dapat membantu menurunkan stres dan kecemasan dengan melepaskan endorfin dan memperbaiki tidur dan citra diri Anda.

2Kurangi Asupan Kafein Anda

Kafein adalah stimulan yang ditemukan pada kopi, teh, coklat dan minuman energi. Dosis tinggi bisa meningkatkan kecemasan dan depresi. Orang memiliki ambang batas yang berbeda untuk berapa banyak kafein yang dapat mereka toleransi.

Jika Anda memperhatikan bahwa kafein membuat Anda gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk mengurangi asupan kafein. Meski banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi bisa menjadi sehat moderat, itu bukan untuk semua orang. Secara umum, lima gelas per hari dianggap sebagai jumlah sedang.

Jumlah kafein yang tinggi dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Namun, sensitivitas orang terhadap kafein bisa sangat bervariasi.

3. Mengunyah Permen karet.

Untuk pereda stres yang super mudah dan cepat, coba kunyah sebatang permen karet . Satu studi menunjukkan bahwa orang yang mengunyah permen karet memiliki rasa rilex yang lebih baik dan tingkat stres yang rendah .

Ada beberapa kemungkinan alasan dengan mengunyah permen karet dapat menghilangkan setres:

Satu teori adalah bahwa mengunyah permen karet menyebabkan gelombang otak mirip dengan orang yang rileks. Lain lagi, permen karet mendorong aliran darah ke otak.

Menurut beberapa penelitian, permen karet bisa membantu Anda rileks. Ini juga dapat  mengurangi stres, depresi dan rasa cemas yang berlebihan.

4. Luangkan Waktu Bersama Teman dan Keluarga

Dukungan sosial dari teman dan keluarga juga dianggap sebagai cara menghilangkan stres saat Anda melewati masa-masa sulit.

Menjadi bagian dari jaringan teman memberi Anda rasa memiliki dan harga diri, yang dapat membantu Anda di masa-masa sulit.

Satu studi menemukan bahwa untuk wanita, khususnya, menghabiskan waktu dengan teman dan anak membantu melepaskan oksitosin, pereda stres alami. Efek ini disebut “cenderung dan berteman,” dan berlawanan dengan respons fight-or-flight .

Selanjutnya, baik pria maupun wanita mendapat manfaat dari persahabatan. Studi lain menemukan bahwa pria dan wanita dengan koneksi sosial paling sedikit lebih cenderung menderita depresi dan kecemasan .

Memiliki ikatan sosial yang kuat dapat membantu Anda mengalami masa-masa sulit dan menurunkan risiko depresi dan  kecemasan.

5. Tertawa

Sulit untuk merasa cemas saat tertawa. Ini bagus untuk kesehatan Anda, dan ada beberapa cara untuk membantu menghilangkan deprese: Tertawa lepas dianggap cara menghilangkan menghilangkan setres dan depresi, akan tetapi anda harus menentukan waktu dan tempat yang tepat

  • Membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh dan organ tubuh Anda.
  • Merangsang dan mengurangi respons stres Anda.
  • Meredakan ketegangan dengan merelaksasi otot-otot Anda.

Dalam jangka panjang, tawa juga bisa membantu memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan mood Anda.

Sebuah studi di antara orang-orang dengan kanker menemukan bahwa orang-orang di kelompok intervensi tawa mengalami lebih banyak stres daripada orang-orang yang hanya terganggu.

Tonton acara TV yang lucu, nongkrong dengan teman yang membuat Anda tertawa dan bahkan menemukan humor dalam masalah Anda.

Temukan humor dalam kehidupan sehari-hari, habiskan waktu dengan teman yang lucu atau nonton acara komedi untuk membantu meredakan stres.

6. Belajar Mengatakan No

Tidak semua stres berada dalam kendali Anda, tapi ada juga yang stres. Kendalikan bagian-bagian kehidupan Anda sehingga Anda bisa berubah dan menyebabkan Anda stres.

Salah satu cara untuk melakukan ini mungkin dengan mengatakan lebih sering “tidak”.

Hal ini terutama terjadi jika Anda mendapati diri Anda mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani, karena menyulap banyak tanggung jawab dapat membuat Anda merasa terbebani. Selektif tentang apa yang Anda lakukan – dan mengatakan tidak pada apa yang tidak perlu ditambahkan ke beban Anda – bisa menjadi awal yang baik untuk mengendalikan tingkat stres Anda.

Cobalah untuk tidak mengambil lebih dari yang bisa Anda tangani. Mengatakan tidak ada satu cara menghilangkan stres dan depresi Anda.

7. Belajar Menghindari Penundaan

Cara lain untuk mengendalikan stres Anda adalah tetap berada di puncak prioritas Anda dan berhenti menunda-nunda.

Penundaan dapat menyebabkan Anda bertindak secara reaktif, yang berarti Anda berusaha untuk mengejar ketinggalan. Hal ini dapat menyebabkan stres, yang berdampak negatif terhadap kesehatan dan kualitas tidur Anda.

Biasakan membuat daftar tugas yang disusun berdasarkan prioritas. tetapkan tenggat waktu yang realistis dan jalani daftar Anda. Bekerja pada hal-hal yang perlu dilakukan hari ini dan berikan potongan waktu tanpa gangguan, karena beralih antara tugas (multi tasking) dapat menjadi stres sendiri.

Prioritaskan apa yang perlu dilakukan dan sediakan waktu untuk itu. Tetap berada di atas daftar tugas Anda dapat membantu menangkal stres terkait penundaan.

8. Yoga

Yoga telah menjadi metode yang populer sebagai cara menghilangkan stres dan berolahraga di antara semua kelompok usia.

Sementara gaya yoga berbeda, sebagian besar memiliki tujuan bersama – untuk menyatukan tubuh dan pikiran, juga meningkatkan kesadaran tubuh dan nafas.

Beberapa penelitian,  yoga terhadap kesehatan mental. Secara keseluruhan, mereka telah menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan mood dan bahkan sama efektifnya dengan obat antidepresan dalam mengobati depresi dan kecemasan.

Namun, banyak dari penelitian ini terbatas, dan masih ada pertanyaan tentang bagaimana yoga bekerja untuk mencapai menghilangkan stres.Secara umum, manfaat yoga untuk stres dan kecemasan tampaknya terkait dengan pengaruhnya terhadap respons sistem saraf dan stres.

Ini dapat membantu menurunkan kadar kortisol, tekanan darah dan denyut jantung dan meningkatkan gamma-Aminobutyric acid (GABA), neurotransmiter yang diturunkan dalam gangguan mood.

Yoga banyak digunakan untuk mengurangi stres. Ini bisa membantu menurunkan kadar hormon stres dan tekanan darah.

9. Perhatian penuh

Ini dapat membantu melawan efek yang merangsang kekhawatiran dari pemikiran negatif . Ada beberapa metode untuk meningkatkan perhatian penuh, termasuk terapi kognitif berbasis kesadaran, pengurangan stres berbasis kesadaran, yoga dan meditasi.

Sebuah studi baru-baru ini di perguruan tinggi menunjukkan bahwa perhatian dapat membantu meningkatkan harga diri, yang pada gilirannya mengurangi gejala kecemasan dan depresi .

Praktik perhatian penuh dapat membantu menurunkan gejala kecemasan dan depresi.

10. Bercinta/Berhubungan seks

Berciuman, berpelukan dan seks semuanya bisa membantu meredakan stres . Kontak fisik yang positif dapat membantu melepaskan oksitosin dan menurunkan kortisol. Hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung, yang keduanya merupakan gejala fisik stres.

Menariknya, manusia bukanlah satu-satunya dengan  memeluk  sebagai cara menghilangkan. Simpanse juga memeluk teman-teman yang stres

Sentuhan positif dari pelukan, pelukan, ciuman dan seks dapat membantu menurunkan stres dengan melepaskan oksitosin dan menurunkan tekanan darah.

11. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Mendengarkan musik bisa memiliki efek yang sangat santai pada tubuh. Musik instrumental yang lamban dapat menyebabkan respons relaksasi dengan membantu menurunkan tekanan darah dan denyut jantung, serta hormon stres.

Beberapa jenis musik klasik, Celtic, Native American dan India dapat sangat menenangkan, namun hanya mendengarkan musik yang Anda sukai juga efektif .

Suara alam juga bisa sangat menenangkan. Inilah sebabnya mengapa mereka sering tergabung dalam musik relaksasi dan meditasi.

Mendengarkan musik yang Anda sukai bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres.

12. Tarik nafas yang dalam

Stres mental mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda, menandakan tubuh Anda masuk ke mode “fight-or-flight”.

13.  Pertimbangkan Suplemen

Beberapa suplemen digunakan untuk mengurangi stres dan kecemasan. Berikut adalah ikhtisar singkat dari beberapa pertanyaan yang paling umum:

  • Lemon balm: Lemon balm adalah anggota keluarga mint yang telah dipelajari untuk efek anti-kecemasannya.
  • Asam lemak omega-3: Satu studi menunjukkan bahwa siswa kedokteran yang menerima suplemen omega-3 mengalami penurunan 20% gejala kecemasan.
  • Ashwagandha: Ashwagandha adalah ramuan yang digunakan dalam pengobatan Ayurveda untuk mengatasi stres dan kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini efektif
  • Teh hijau: Teh hijau memiliki banyak antioksidan polifenol, yang memberi manfaat kesehatan. Ini dapat membantu stres dan kecemasan dengan meningkatkan kadar serotonin.
  • Valerian: Akar Valerian adalah bantuan tidur yang populer karena efek penenangnya. Ini mengandung asam valerenic, yang mengubah reseptor GABA untuk menurunkan kecemasan.
  • Kava-kava: Kava-kava adalah anggota psikoaktif keluarga lada. Ini telah lama digunakan sebagai obat penenang di Pasifik Selatan dan semakin banyak digunakan di Eropa dan Amerika Serikat untuk mengobati stres ringan dan kecemasan (6).

Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat atau memiliki efek samping, jadi Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis.

14. Menulis

Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan menulis sesuatu. Saat menuliskan apa yang Anda tekankan adalah satu pendekatan, yang lain menuliskan apa yang Anda syukuri.

Rasa syukur dapat membantu meringankan stres dan kecemasan dengan memfokuskan pikiran Anda pada apa yang positif dalam hidup Anda.

Membuat jurnal bisa membantu meringankan stres dan kecemasan, terutama jika Anda berfokus pada hal yang positif.

15. Aromatrafi

Menggunakan minyak esensial atau membakar lilin wangi dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan Anda.

Beberapa aroma sangat menenangkan. Berikut adalah beberapa aroma yang paling menenangkan:

  • Lavender.
  • Mawar.
  • Vetiver.
  • Neroli.
  • Kemenyan.
  • Kayu cendana.
  • Kenanga kenanga
  • Jeruk atau jeruk mekar.
  • Kerenyam.

Menggunakan aroma untuk mengobati mood Anda disebut aromaterapi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dapat menurunkan kecemasan dan memperbaiki tidur.

Aromaterapi dapat membantu menurunkan kecemasan dan stres. Cahaya lilin atau gunakan minyak esensial untuk mendapatkan aroma menenangkan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *