8 Mitos dan Fakta Tentang Kafein | Cekkembali

8 Mitos dan Fakta Tentang Kafein

Mengkonsumsi kafein bagi kebanyakan orang merupakan kegiatan rutinitas yang harus selalu ada, tapi tahukah anda tentang fakta maupun mitos mengkonsumsi kafein secara rutin

mitos kafein

Mitos kafein atau fakta? Tidak selalu mudah untuk diketahui. Kemungkinan Anda memiliki beberapa kesalahpahaman yang sebenarnya tentang kafein. Sebagai permulaan, tahukah Anda sumber kafein yang paling umum? Nah, mungkin dua sumbernya tidak terlalu sulit untuk disebutkan – daun kopi dan teh. Tapi tahukah Anda kacang kola dan biji kakao juga termasuk di antara sumber kafein yang paling umum? Dan tahukah anda berapa kandungan kafein yang bisa bervariasi dari makanan ke makanan? Ternyata itu sebenarnya cukup banyak, tergantung dari jenis dan ukuran porsi makanan atau minuman dan bagaimana itu disiapkan.

Kandungan kafein bisa berkisar dari 160 miligram dalam beberapa minuman energi hingga 4 miligram dalam porsi 1 ons sari buah coklat. Bahkan kopi tanpa kafein pun tidak sepenuhnya bebas dari kafein. Kafein juga hadir di beberapa penghilang rasa sakit bebas, obat flu, dan pil diet. Produk ini hanya mengandung 16 miligram atau sebanyak 200 miligram kafein. Sebenarnya, kafein itu sendiri adalah obat penghilang rasa sakit ringan dan meningkatkan keefektifan penghilang rasa sakit lainnya.

Berikut sejumlah mitos atau fakta tentang kafein

  1. Kafein memang adiktif

Yang satu ini memiliki beberapa kebenaran untuk itu, tergantung pada apa yang Anda maksud dengan “adiktif.” Kafein adalah stimulan bagi sistem saraf pusat, dan penggunaan kafein secara teratur memang menyebabkan ketergantungan fisik ringan. Tapi kafein tidak mengancam kesehatan fisik, sosial, atau ekonomi Anda seperti obat-obatan adiktif. (Meskipun setelah melihat pengeluaran bulanan Anda di kedai kopi, Anda mungkin tidak setuju!)

Jika Anda berhenti minum kafein dengan tiba-tiba, Anda mungkin memiliki gejala selama satu hari atau lebih, terutama jika Anda mengkonsumsi dua atau lebih cangkir kopi sehari. Gejala yang mungkin timbul setelah berhenti mengkonsumsi kafein meliputi:

  • sakit kepala
  • kelelahan
  • kegelisahan
  • sifat mudah marah
  • mood tertekan
  • kesulitan berkonsentrasi

Tak ayal, berhenti mengkonsumsi kafein bisa membuat beberapa hari menjadi buruk. Namun, kafein tidak menyebabkan kecanduan atau perilaku mencari obat berbahaya seperti obat-obatan terlarang atau alkohol. Untuk alasan ini, kebanyakan ahli tidak menganggap kecanduan kafein merupakan kecanduan serius.

  1. Kafein Kemungkinan Penyebab Insomnia

Tubuh Anda cepat menyerap kafein. Tapi itu juga bisa menyingkirkannya dengan cepat. Diproses terutama melalui hati, kafein memiliki waktu paruh yang relatif singkat. Ini berarti dibutuhkan sekitar lima sampai tujuh jam, rata-rata, untuk menghilangkan setengahnya dari tubuh Anda. Setelah delapan sampai 10 jam, 75% kafein hilang. Bagi kebanyakan orang, secangkir kopi atau dua pagi di pagi hari tidak akan mengganggu tidur di malam hari.

Mengkonsumsi kafein di kemudian hari, bagaimanapun, bisa mengganggu tidur. Jika Anda seperti kebanyakan orang, tidur Anda tidak akan terpengaruh jika Anda tidak mengkonsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Sensitivitas Anda mungkin berbeda, tergantung pada metabolisme dan jumlah kafein yang Anda konsumsi secara teratur. Orang yang lebih sensitif mungkin tidak hanya mengalami insomnia tetapi juga memiliki efek samping kafein dari kegugupan dan gangguan gastrointestinal.

  1. Kafein Meningkatkan Resiko Osteoporosis, Penyakit Jantung, dan Kanker

Jumlah kafein harian yang moderat – sekitar 300 miligram, atau tiga cangkir kopi – tampaknya tidak membahayakan orang dewasa yang paling sehat. Beberapa orang lebih rentan terhadap dampaknya. Itu termasuk orang seperti mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau lebih tua. Inilah faktanya:

Osteoporosis dan kafein. Pada tingkat tinggi (lebih dari 744 miligram / hari), kafein dapat meningkatkan kehilangan kalsium dan magnesium dalam urin. Namun studi terbaru menunjukkan bahwa hal itu tidak meningkatkan risiko kehilangan tulang, terutama jika Anda mendapatkan cukup kalsium. Anda bisa mengimbangi kalsium yang hilang dari minum satu cangkir kopi dengan menambahkan hanya dua sendok susu. Namun, penelitian menunjukkan beberapa hubungan antara risiko patah tulang pada kafein dan pinggul pada orang dewasa yang lebih tua. Orang dewasa yang lebih tua mungkin lebih sensitif terhadap efek kafein terhadap metabolisme kalsium. Jika Anda wanita yang lebih tua, diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda apakah Anda harus membatasi asupan kafein harian Anda hingga 300 miligram atau kurang.

Penyakit kardiovaskular dan kafein. Peningkatan denyut jantung dan tekanan darah yang sedikit sementara terjadi pada mereka yang sensitif terhadap kafein. Tetapi beberapa penelitian besar tidak menghubungkan kafein dengan kolesterol tinggi, detak jantung tidak teratur, atau peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung, bicarakan dengan dokter Anda tentang asupan kafein Anda. Anda mungkin lebih sensitif terhadap pengaruhnya. Selain itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah kafein meningkatkan risiko stroke pada orang dengan tekanan darah tinggi

Kanker dan kafein. Tinjauan terhadap 13 penelitian yang melibatkan 20.000 orang mengungkapkan tidak ada hubungan antara kanker dan kafein. Sebenarnya, kafein bahkan mungkin memiliki efek perlindungan terhadap kanker tertentu.

  1. Kafein Berbahaya bagi Wanita yang Mencoba Hamil

Banyak penelitian menunjukkan tidak ada hubungan antara jumlah kafein yang rendah (secangkir kopi per hari) dan hal-hal berikut:

  • kesulitan untuk hamil
  • keguguran
  • cacat lahir
  • lahir prematur
  • tingkat kelahiran rendah

Pada saat yang sama, untuk wanita hamil atau mereka yang mencoba kehamilan, March of Dimes menyarankan kurang dari 200 miligram kafein per hari. Itu terutama karena dalam penelitian terbatas, wanita yang mengkonsumsi kafein dalam jumlah lebih tinggi mengalami peningkatan risiko keguguran.

  1. Kafein Memiliki Efek Dehidrasi

Kafein bisa membuat Anda perlu buang air kecil. Namun, cairan yang Anda konsumsi dalam minuman berkafein cenderung mengimbangi efek kehilangan cairan saat Anda buang air kecil. Intinya adalah bahwa meskipun kafein memang bertindak sebagai diuretik ringan, penelitian menunjukkan minum minuman berkafein secukupnya sebenarnya tidak menyebabkan dehidrasi.

  1. Kafein Lebih Membahayakan Anak-Anak daripada Orang Dewasa

Pada tahun 2004, anak-anak usia 6 sampai 9 mengkonsumsi sekitar 22 miligram kafein per hari. Ini sesuai batas yang disarankan. Namun, minuman berenergi yang banyak mengandung kafein menjadi semakin populer, jadi jumlah ini mungkin naik.

Beberapa anak sensitif terhadap kafein, mengembangkan kecemasan sementara atau mudah tersinggung, dengan “kecelakaan” sesudahnya. Selain itu, kebanyakan kafein yang dikonsumsi anak-anak adalah minuman soda, minuman energi, atau teh manis, yang semuanya mengandung kadar gula tinggi. Ini kalori kosong menempatkan anak-anak pada risiko yang lebih tinggi untuk obesitas.

Bahkan jika kafein itu sendiri tidak berbahaya, minuman berkafein umumnya tidak baik untuk anak-anak.

  1. Kafein Bisa Membantu Lebih fokus

Sebenarnya, penelitian menunjukkan bahwa orang hanya menganggap kafein membantu mereka dengan sadar/fokus. Misalnya, orang yang minum kafein bersama dengan alkohol menganggap mereka baik-baik saja di belakang kemudi. Tapi kenyataannya adalah waktu reaksi dan penilaian masih terganggu. Pengendara yang minum alkohol dan kafein sebenarnya lebih cenderung mengalami kecelakaan mobil.

  1. Kafein Tidak Memiliki Manfaat Kesehatan

Kafein terbukti memiliki sedikit manfaat kesehatan. Tapi daftar manfaat potensial kafein memang menarik. Setiap peminum kopi biasa mungkin memberi tahu Anda bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, energi, keparahan yang jelas, dan perasaan ramah. Anda bahkan mungkin tipe orang yang membutuhkan cangkir pertama itu setiap pagi sebelum Anda mengucapkan sepatah kata pun. Studi ilmiah mendukung temuan subjektif ini. Satu studi di Prancis bahkan menunjukkan penurunan kemampuan kognitif yang lebih lambat di kalangan wanita yang mengkonsumsi kafein.

Manfaat lain yang mungkin termasuk membantu beberapa jenis sakit kepala. Asma beberapa orang juga tampaknya mendapat manfaat dari kafein. Temuan penelitian ini memang menggelitik, namun tetap perlu dibuktikan.

Bukti terbatas menunjukkan kafein juga dapat mengurangi risiko berikut ini:

  • penyakit Parkinson
  • penyakit hati
  • Kanker kolorektal
  • diabetes tipe 2
  • demensia

Meski memiliki manfaat potensial, jangan lupa bahwa kadar kafein yang tinggi mungkin memiliki efek buruk. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat dan potensi risikonya.

Itu sejumlah fakta dan mitos tentang mengkonsumsi kafein secara rutin, kembali lagi kepada anda menggaanggapnya sebagai mitos maupun fakta, tergantung kepada apa yang anda rasakan.

 

 

Mungkin Anda juga menyukai

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

UA-71713449-1